便秘，不仅会影响身体健康，还会导致小腹突出，不想再当小“腹”婆，那就要从清除便秘开始了！

偏方1、早上空腹喝水法

专家的看法：首先先懂得便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食品残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医养分师郑佾琪表现，一起床弥补水分确切有清除便秘的后果，由于夜间肠胃都处于休息状况，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增长粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

偏方2、喝优酪乳

专家的看法：冰凉的饮料对肠胃比拟敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是赞助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，天生的有机酸就会增进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多轻易发胖。天天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，假如可以自己DIY制造优酪乳更好，能够把握含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比拟少。

偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

专家的看法：蜜枣含有丰盛的果胶，有很优的软便后果，而玫瑰也有软便的后果，加上弥补身体水分，所以这样喝是有效的！但需要留意玫瑰有活血往污的后果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式逢场作戏可以，长期利用会让肠道麻痹反而无效了。

偏方4、早餐喝咖啡

专家的看法：很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是由于咖啡具有利尿的后果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而增进肠道的蠕动，让凌晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会感到后果比拟显明，是由于冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

偏方5、在三餐中加入辣椒

专家的看法：辣椒属于刺激性食品，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方式很不健康，对身体也有侵害性，所以不建议采用这种方式。

偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

专家的看法：全谷类食品含有丰盛的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的后果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中施展扫把的功效，增长粪便的体积将大肠崎岖处的宿便刮除下来排出。

偏方7、喝蜂蜜水赞助排便

专家的看法：蜂蜜中含有丰盛的果糖，果糖本身就有很好的通便后果，北医养分师郑佾琪表现一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

偏方8、推拿肚子

专家的看法：基本上推拿腹部是有效的，可以增进肠道的运动，不过可不是随意按就好，养分师表现必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈推拿每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，由于这3个地方是大肠崎岖的地位，天天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

偏方9、早上空腹先吃一颗苹果

专家的看法：苹果中含有丰盛的果胶，水果中由于有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的后果。