人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团，称为痔，又名痔疮、痔核、痔病、痔疾等。医学所指痔疮包括内痔、外痔、混合痔，是肛门直肠底部及肛门粘膜的静脉丛发生曲张而形成的一个或多个柔软的静脉团的一种慢性疾病。

所以做好肛门运动可以有效预防痔疮，东大肛肠医院专家介绍几种方法？

1、肛门收缩运动：在排便后或睡前，取平卧或坐位，呼吸与提肛肌运动相配合，吸气时腹部鼓起，肛门放松，呼气时腹部塌陷，腹肌收缩，并向上提缩肛门，如此一呼一吸，一缩一松有节律交替进行。每次练15—30分钟，每日1—2次。练习得当常有腹部及肛门温热的感觉。多用于肛门手术后，肛门括约肌功能恢复期，可促进局部血液循环，增加肌力，同时对一些肛门病有预防作用。

2、导引法：在我国祖国医学中有所记载，方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反复替换屈膝动作。一足屈膝时两手抱于膝下，尽力将膝部靠近前身。如此运动可反复20—30次。这种锻炼方法可以预防痔的发生，也可增加肛门括约肌肌力。

3、仰卧屈膝法：平卧屈膝两足跟靠近臀部，两手放在头下面枕侧，以脚掌和肩部作支点，躯干呈拱桥样使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。锻炼时可以配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。根据体力可反复进行10—20次，用于肛门括约肌功能锻炼。

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