缩肛就是收缩肛门周围的肌肉，能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能非常有益。缩肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常练习这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。而且，缩肛运动尤其适合那些没有时间和精力去参加全身性体育运动的人。

有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血、慢性结肠炎，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

“缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。所以建议中老年男女每天都练一练。”吕伯东指出，练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50次；大小便之后，紧接着缩肛10多次；干重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10次，更能事半功倍。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后好能排尿一次。