东大肛肠医院专家介绍：冬季是痔疮的高发期，痔疮等肛肠疾病大都是因为久坐、久站、饮食辛辣、生活不规律等引起的。那么怎么预防外痔呢？

1、在久坐、久站工作环境中工作的人应加强运动。尤其是常保持上述一个姿势工作的人．一个小时左右应马上换一种方式进行缓慢的调节运动．周末可进行打球、慢跑、登山、游泳等运动，一方面锻炼身体，防止疾病的发生．二也舒缓了一下工作中带来的压力。

2、戒烟限酒，吃辛辣食物要有度。大量抽烟、饮烈性酒不仅诱发肛肠疾病也会引起身体其大部分为更为严重的疾病，所以酒要少喝．烟好根也不要抽百害而无一利而且现代人生活压力大下班后容易吃一些辛辣食。物以缓解压力．看看满街的“水煮鱼麻辣火锅、香辣蟹‘就知道了，但万事得适度”，吃辣也一样过分食辛辣食品极易诱发各种肛肠疾病。

3、防治腹泻、便秘．不仅降低肛肠疾病的发生，就是已患上肛肠疾病的人，也治好了一半了。

4、早起坚持喝温盐水，增强消化道的蠕动，有助于愉快的排便防止便秘的发生。

5、再早起30分钟，一定要养成早饭后排便的习惯。

6、尽可能选择坐便并且要保温．如蹲便一定不能太长时间。蹲便的姿势是比较古典的排便姿势、有很多人如果不用这种姿势就排不出便来。但蹲势容易使肛门淤血，容易增加腹压，而用很小的劲就能增加肛门的负担，特别是有脱出性质的痔核，蹲式排便就要使痔核脱出，且不易还纳回肛门，从这一点来看还是西式的坐便要好一些。

7、肛门要经常坐浴以保持其清洁。东南亚人自古以来就有这样的习惯，便后淋浴或肛门部用流水；中洗。在这一点上我们可以说是落后了一步。要保持肛门清洁，用热水清洗好。即使不买清洗器也应该坐浴以充分清洗肛门。首先准备一个能把臀部完全放八的水盆．放入温水．把臀部放进去清洗肛门用手指、软的纱布或脱脂棉都可以。这样就可以保持肛门一天都干干净净了。

8、为使肛门健康．要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。

提肛运动能改善局部血液循环．改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(作、卧站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床．抬高臀部)做好提肛运动，则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好，方法是．仰卧床上两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)．连做20—30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

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