体疗之所以能起到防治老年性便秘的作用,是体育锻炼能改善神经系统对肠道运动的调节,增强腹肌收缩能力,加强胃肠蠕动,增加消化液的分泌,促进消化及润滑肠腔。
防治老年性便秘,可选择医疗体操、全身运动、按摩等方法。
医疗体操:以腹部运动为主。
举腿运动。仰卧位,两腿同时举起(膝关节保持伸直)然后樱樱放下,重复十几次。
屈腿运动。仰卧位,两腿同时屈收提起,使大腿贴腹,然后还原。重复做十几次。
蹬腿运动。仰卧位,两腿拾高与所躺平面成30度角,然后一腿伸直一腿屈曲,两腿交替进行这个动作。动作稍快,屈伸幅度尽量大,历时20—30秒即可。
全身运动:可选择步行、慢跑及适宜的球类运动。
按摩。做腹部自我按摩。仰卧位,两腿稍屈曲,从右下腰部起,两手相叠推按,向上报至右肋下部,按着在脐上方横过腹部,至左下腹,在该处做深而慢的揉按,然后推至原处,此可算作一圈,一次可做几十圈这样的按摩。
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