现代都市的生活，生活节奏都非常的快，有些人根本都没什么时候做运动，特别是哪些办公族的。整天呆在办公室内。广州肛肠医院专家提示：其实做运动所费的时间可以不用太多，只要是休闲或空余的时间里，做一些简单的动作，便可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

专家教您几种简单的运动方法改善便秘：

1.双手抱着膝盖，瘦腰第一式仰躺床上。全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

2.直至身体与双脚成九十度角，瘦腰第二式双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低。面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

3.双手叉腰。一边用口吸气，瘦腰第三式两脚保持肩宽的距离。将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

4.加速新陈代谢，瘦腰第四式亦可通过按摩小腹的方式。协助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能抚慰血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对防止便秘尤其有效。

广州肛肠医院专家温馨提醒：痔疮虽是常见病 ，但是不能忽视它，长期地痔疮症状不仅影响人地正常排便 ，而且还会产生嵌顿坏死 ，如果反复发作，进入血液引发败血症、毒血症等 ，危害严重！因此 ，患者应积极到正规地肛肠医院进行治疗！患了痔疮、肛瘘,肛裂等肛肠疾病一定要到正规专科医院治疗。