运动对于预防便秘有一定的疗效，大家可以通过运动的方法改善便秘。那么怎样锻炼预防便秘?下面就由东大肛肠医院的专家为大家来解答一下。

怎样锻炼预防便秘：

运动对于预防便秘有一定的疗效，大家可以通过运动的方法改善便秘。那么怎样锻炼预防便秘?

a、转腰疗法 操作方法：站立，两足分开呈“外八字”形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，双手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，这是预备姿势。接着开始“转腰”，以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。初练时，运动量不宜大，“每次练习正、反方向各转30～50圈即可。以后视身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度。圈数可增至200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时要求动作和缓、连贯，重点放在腰部和腹部。每日做1～3次，清晨锻炼好，睡前和饭后不宜。此法简单易行，一般连续做10～15天即可收效。

b、倒立运动：大家知道，人体的内脏主要是靠腹膜、韧带或肌肉的支撑，各就其位.一旦支撑力减弱，内脏往往下垂。一般而言，便秘患者的内脏支撑力减弱，因而大肠的蠕动功能也减退。为防止内脏下垂，我们可练习倒立运动纠正。方法：可在家里床上或沙发上进行，先调整呼吸，然后屏气，将身体倒立，以头及双手掌支撑身体，躯干和下肢在上方，自然呼吸，每次倒立约5～10分钟，每日2次。

怎样锻炼预防便秘，就是今天所介绍的。同时如有相关疑问需要咨询，可联系我们的在线医生进行解答。