便秘一般是指患者出现粪便硬结、排便困难或不尽感以及排便次数减少等，它的发病率很高，是一种很常见的肛肠疾病。对于患者来说，便秘给他们带来的痛苦和折磨是难以忍受的。根据便秘的原因大家是可以预防的，那么预防便秘的小常识都哪些呢？

以下就是东大医院专家列出的几点预防便秘小常识。

1、饮食中必须有适量的纤维素，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，建议早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或做转腰动作，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

4、每晚睡前，顺时针按摩腹部，促进胃肠蠕动，利于排便，养成定时排便的习惯，每天至少一次。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧起坐，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、保持舒畅的心情，工作不要有太大的压力，要有规律去生活。

温馨提示：只要对便秘知识有深入的了解，再加上坚持长期把以上“预防便秘的小常识”做好，可有效预防便秘的发生，有便秘的患者不妨可以试一试。不过对于一些顽固性便秘，患者好应及时到专业的肛肠医院进行科学的检查，以便明确病情，对因治疗。