现代社会，很多上班族为了赶时间不迟到，有把饭带到办公室吃的习惯，当时觉得食物真美味，这样不仅把饭的问题解决了还避免了迟到，可是过个一两个小时就会感觉到肚子胀胀的，难受！那么，为什么会产生腹胀呢？怎样才能消除腹胀呢？在这里，广州肛肠医院专家向我们介绍消除腹胀小方法：咨询在线专家

（1）胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯： 吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑，建议少食多餐。

（2）平时避免喝碳酸饮料，口香糖，并且好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加气体的摄入。

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（3）少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。 有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。 饭后不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，洗个碗，或是散个步，温和轻缓的运动都有助于帮助消化。

因此，想要避免腹胀，就要注意一些饮食习惯还要饭后适当运动，促进胃肠蠕动！下面介绍几种简单易行的，且随时都可以进行的消除腹胀的方法：

(1)揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。咨询在线专家

(2)体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

(3)体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

(4)依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

以上就是东大肛肠医院专家针对"消除腹胀小方法"作出的回答，相信大家已经知道了应该怎么做了（特别是忙碌的上班族）。如果有的人还是经常腹胀的话，建议及早到医院进行治疗，以免延误病情，影响身体健康。